早晚体重不稳定?你的真实体重是多少?

消息来源、营养学家顾中一(身份证号:YY4GZ1)、作者和顾中一的许多人都有这样的问题:为什么每次称重时价值都不一样?47.4公斤和47.3公斤有什么区别?哪个才是真正的我?每个想要保持一个好身材的人在他的前世都可能是一个“数学家”,所以他对磅秤上的数字非常敏感。 每下降0.1公斤是一个重大胜利,相反,每增加0.1公斤也是一颗坚强的心。 事实上,你可能想得太多了。 图|联合国飞溅的重量变化有什么影响?通常,人体体重的变化不仅与称重时穿的衣服重量有关,还与身体各系统的实时“进/出量”有关,如饮食、饮用水、出汗(包括隐性出汗)、排泄、呼吸、激素水平等。例如,如果你多吃1公斤大米,你会多出汗22%。 一些特殊情况也可能在短时间内引起体重的微小波动,例如,食物中毒和感染引起的呕吐和腹泻等症状可能导致体重减轻,或者月经妇女也可能由于激素水平的变化而导致水肿和体重增加 此外,某些药物,如糖皮质激素,可能会增加体重。托吡酯是一种抗癫痫药物,可以通过影响食欲和味觉来减轻癫痫患者的体重。降血糖药物,如胰岛素、二甲双胍、阿卡波糖等。对体重的增加和减少也有不同的影响。 图|皮萨比体重变化的正常范围事实上,大多数人在早上排便后和早餐前穿着轻便的衣服体重是一天中最低的。然而,由于环境、饮食、活动等因素的变化,体重在不同时间波动在2.5公斤范围内是非常正常的。 然而,外表不会改变,特别是对于那些体重极轻的人来说,即使增加5或6公斤也很难看到。 即使是需要减肥的人也不必一直盯着称重秤,更不用说担心称重秤的跳动次数了。 你只需要知道你相对准确的体重。例如,你可以穿同样轻薄的衣服,在一天中的不同时间称重,然后平均,或者在一天中的同一时间称重,然后进行横向比较。 更重要的是注意一段时间(如一个月)内的体重变化趋势,通过健康饮食和适当锻炼,以适当的速度(通常一个月2-4公斤)将体重降低到正常范围。 照片|像素小心不明原因的大规模“掉肉”。还要注意天空不会突然掉馅饼,自然也不会让你莫名其妙地“掉肉”。 如果在不控制饮食和增加锻炼等措施的影响下,出现不明原因的体重减轻,如1-3个月内突然减轻5%或更多,应注意某些疾病的信号,如糖尿病、癌症、甲状腺机能亢进、胃肠疾病等。 当然,如果减肥真的是由疾病因素引起的,它通常会伴有其他相关症状,如糖尿病患者可能会有多喝、多吃、多尿的“三多”症状 在这种情况下,需要及时的医疗、疾病筛查和早期治疗。 (而不是沉浸在减肥的喜悦中)照片|皮克斯拜简而言之,称重秤只是一个仅供参考的数字显示器,心态和方法是保持健康体重的两大法宝。 秋天开始的前几天,你应该记得在享受减肥的同时,注意体重变化,多做运动,消耗卡路里,和超重说再见。 这篇文章被授权转载自营养师顾中一(身份证号:YY4GZ1)。如果您需要再次重印,请联系原作者。 欢迎来到朋友圈 小容器

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